Bedste måde at aflaste stress med det samme

Opret syv minutter med hellig plads

Foto af Niklas Rhöse på Unsplash

Der er en metode, jeg har opdaget som den bedste måde at lindre stress med det samme. Jeg har delt det med mine klienter og bruger det i mit hjem hver dag. Det kaldes den syv minutter lange regel. Hvad er den syv minutters regel? Jeg er glad for at du spurgte. Før jeg fortæller dig, hvordan det fungerer, kan du forholde dig til disse scenarier?

Du kan aflaste stress med det samme, hvis. . .

  • Du kommer hjem fra arbejde efter en stressende dag, hvor du forventer at slappe af. Når du går i huset, er det et vrak. Ingen var interesseret i at afhente sig selv. De må være dovne, synes du.
  • Stablerede regninger ligger på køkkenbenken. Tv'et bror. Børnene bemærker dig ikke, fordi de er på deres iPads. De har ikke gjort deres pligter eller hjemmearbejde. Eller de kunne i det mindste være udenfor.
  • Din ægtefælle er stresset og giver dig den grædende baby. Og forventer også, at du skifter den beskidte ble. I en irriteret tone spørger du, "hvad har du gjort hele dagen?"
  • Din stemme er fast af forværring. Familien beskylder dig for at være slem. Men det er den eneste måde, du kan få dit punkt på tværs af.

Som et resultat ender du med en "jeg-arbejde-så-hård-hele dagen-og-ingen-bekymrer sig" attitude. Og vi synes alle at finde vores egne måder at undslippe stresset på. Nogle gør det ved at arbejde sent. Andre gør det ved at bruge timer på sociale medier. Disse metoder og andre giver en øjeblikkelig belønning: dopamin, hjernens fornøjelseskemikalier. Men det tager ikke lang tid, før vores forhold bliver fjernere. De, der betyder mest, virker som fremmede. Og i nogle tilfælde fjender. Derefter udgør vi historier i vores sind om deres intentioner om at gøre vores liv elendigt. Resultaterne producerer intet teamarbejde i familien eller partnerskab i ægteskabet.

Sådan ændres denne cyklus.

Aflast straks stress - den syv minutters regel

Den syv minutter lange regel er en teknik, der kan omdanne stressende situationer. Med konstant brug kan du skabe afslappende og fredelige forbindelser i familieforhold. Det, du skaber i et familiemiljø, kan være til gavn på andre måder. Det vil give dig færdigheder til at skabe mere produktive arbejdsmiljøer.

Sådan fungerer det:

  • Overvej syv minutter før eller efter enhver overgang som hellig plads. Hvad mener jeg med hellig plads? Det er stedet i mellem et forhold, der kun rummer taknemmelighed og hjerte-til-hjerte-forbindelse. Intet andet. Der er ingen irritabilitet, krav, kritik eller andre negative interaktioner. Det inkluderer konfrontationer, hårdt udseende, sarkasme og kynisme.
  • De syv minutter med hellig plads og tid tager dyb indånding. Det hellige rum betyder at bremse ned for at være kærlig og respektfuld. Det fokuserer på at være medfølende og øm med dine kære. Det er også venligt og blidt uanset miljøet. Det har en attitude af nysgerrighed snarere end dom.
  • Lad dine børn vide, at du er glad for at være sammen med dem. Du elsker dem ligesom de er. Du siger måske til din ægtefælle med let hjerte, "jeg kan ikke tro, at jeg er gift med dig! Jeg er så velsignet. ”
  • Det er dit valg at elske ubetinget i det syv minutter med hellig plads. Du tager tid til at oprette forbindelse og værdsætte dine forhold.

Eksempler på 7-minutters regel for at lindre stress

  • Indstil timeren på din smarttelefon i syv minutter efter at have trukket op i indkørslen.
  • Læg en påmindelse på dit instrumentbræt med et 3 ”x 5” -kort, der lyder "7-minutters regel".
  • Tag dyb indånding ind og ud med et mantra som dette. Træk vejret ind. Træk vejret ud. Eller sige: ”Jeg indånder påskønnelse og indånder kritik.” Tag omkring tre eller fire dybe indåndinger med det samme mantra. Brug denne holdning i de følgende syv minutter af hellig tid.

Når du kommer ind i dit hjem, skal du efterlade din stress. Brug dyb vejrtrækning og kig derefter ind i øjnene på dine børn og ægtefælle. Vær interesseret i deres verden.

Det er som om du går på "hellig grund" i de syv minutter. Brug den til at forbinde, værdsætte og se verden gennem dine kære øjne. Vær villig til at leve i nuet.

Aflast stress gennem disse 7 minutter:

  • Før sengetid
  • Når du vågner
  • Lige før du forlader hjemmet
  • Når du ankommer til din destination
  • Mens du sidder ned til et måltid
  • Når du er færdig med dit måltid

Enhver overgang er syv minutter af hellig og hellig plads.

Prøv det i en uge (7 dage) og se, hvordan det fungerer for dig. Jeg udfordrer dig til at prøve det i 30 dage. Og jeg ville meget gerne høre dine kommentarer.

Tilmeld dig for opdateringer til min igangværende bog: Beyond Messy Marriages