Bedste teknikker til stresshåndtering

Der er dybest set tre faser af stress:

  1. Alarmfase: Dette er en fase, hvor der sendes et nødsignal til hjernen. Forskellige dele af kroppen koordinerer deres funktioner til bekæmpelse eller flygning fra faren. Spænding er tydeligt synlig i ansigtet. Der er accelereret hjerteslag, sved og hurtig vejrtrækning, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær og højt blodtryk.
  2. Modstandsfase: Når der ikke er lettelse i første fase, føler personen en dukkert i sit energiniveau. Men faren er stadig der, og du kæmper stadig for den. Der er lidenskab, der sætter jævnligt ind over trivielle anliggender. Søvn hæmmes, og du finder modstanden for brud.
  3. Udmattelsesfase: Når stressen fortsætter i længere tid end den anden fase, udmattes udmattelsen. Du er fuldstændig skørt ud af energi. Du har ikke lyst til at udføre nogen af ​​dine opgaver. Der er en fordeling af hele systemet og et tab af ligevægt. Dette stadie bliver normalt grunden for blodtryk, hjertesygdomme og mavesår.

Hvordan klarer / håndteres folk stress?

Der er både sunde og usunde mestringsstrategier, der kan hjælpe med at reducere stress. De sunde kan bringe personen ud af situationen, men de usunde kan vise sig at være mere farlige i tide.

Her er et par usunde måder, folk tager til for at håndtere stress:

  • Rygning og drikke
  • Overspisning / under spisning
  • Tilbagetrækning fra familie- og sociale kontakter
  • stoffer
  • procrastinating
  • Klandrer andre

Sundere måder at håndtere stress på:

Der er en lang række måder, man kan styre på og håndtere svækkende stress på. Du skal lære at ændre din reaktion eller ændre situationen. Dette er en udfordrende situation, da du skal beslutte, hvad du vil ændre ... reaktionen eller situationen.

Det er her du faktisk kan overveje de vigtige 4A'er: undgå, tilpasse, ændre eller acceptere.

Når du har besluttet at ændre din reaktion: kan du tilpasse dig selv til stressoren eller acceptere stressoren som en del af dit liv.

Når du har besluttet at ændre situationen: kan du undgå stressoren eller ændre stressoren.

Hver af os har vores egen måde at reagere på stress på. Der er ingen "DEN" teknik, der vil fungere for alle på trods af den slags situation. Så bliver du nødt til at prøve forskellige strategier og teknikker til at håndtere stress

6 Stress Management Strategies:

  1. Fjern unødvendig stress: Du behøver ikke at være en del af båndtvungen, hvis du ikke er interesseret i det. Så lær at sige 'nej' høfligt, hvis du ikke ønsker at være en del af noget, der stresser dig. Undgå at interagere med de mennesker, der skaber stress i dig. Identificer dem, der er tilbøjelige til at sætte dig konstant under stress, og fjern dem fra din liste.
  2. Ændr situationen: I stedet for at tappes op og blive kvalt med dine følelser dybt inde, skal du åbne op og kommunikere. Bliv mere selvsikker og vær åben for kompromis også, hvis det betyder at bringe fred tilbage i dit liv. Håndter tid effektivt ved at have en velkalket plan.
  3. Accepter virkeligheden: Der er et par ting, du kan ændre, og nogle få kan ingen af ​​os ændre. Så at kontrollere det ukontrollerbare vil kun intensivere problemet. Se på udfordringer som muligheder for din selvvækst. Tal med en terapeut, så du kan få katartik med dem.
  4. Få lidt ME-tid: Opret dig selv til at slå stresset. Der er mange måder, hvorpå du kan forstyrre, slappe af og føle dig forynget.
  • Gå på en gåtur.
  • Tilbring kvalitetstid med familie eller venner
  • Gå på en god træningssession.
  • Forkæl dig selv med en massage.
  • Læs en god bog
  • Se en film, eller lyt til musik.

Bliv ikke så optaget af den travlhed, som livet bringer med. Der er 'N' antal afslapningsteknikker, som kan hjælpe med at opbygge følelsesmæssig og fysisk modstandsdygtighed og helbrede din krop. Det synes, at meditation har genereret gode resultater for mennesker i at forbedre følelserne af godhed over for sig selv!

Oprindeligt offentliggjort på https://www.mywellnesshub.in den 3. august 2018.