Hvad skal vi gøre, når vores følelser får det bedste ud af os: Praktiske værktøjer til at jorde os (del to)

Lære at leve med intense følelser.

Ved Beth Kurland.

Dette er del to af et uddrag fra kapitel 5 i min bog The Transformative Power of Ten Minutes: En otte uges vejledning til at reducere stress og kultivere trivsel. I del 1 talte jeg om omkostningerne ved at undgå svære følelser og diskuterede, hvad der sker i hjernen, når stærke følelser overhaler os. Klik her for at læse det forrige indlæg.

Læring at være med intense følelser
Fra mit forrige indlæg kan du muligvis værdsætte nu, at det kan være meget nyttigt at være i stand til at stoppe og holde pause, når vi er overvældet af intense følelser. Det kan betyde forskellen mellem at blive fejet væk af denne følelse og at bringe cortex “online” for at hjælpe med at sætte ting i perspektiv og vælge, hvordan vi vil reagere. Når vi lærer at være til stede med svære følelser, skaber vi den pause, eller ”øjeblik med tøven” (som min bror kalder det), for at sidde og være sammen med det, der er der. Jeg deler ofte dette citat af Viktor Frankl, en østrigsk psykolog, med mine patienter: ”Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og frihed. ”

Ved at tage et øjeblik til at stoppe, indånde, føle og være med vores følelser, kan vi hjælpe med at skabe det magtfulde rum. At lære at stoppe og være med intense følelser, da de opstår, forhindrer os også i at ty til vores mere sædvanlige respons (for mange af os) på at undgå følelser, der er ubehagelige, eller skubbe dem væk. Når vi lærer at være sammen med vores følelser, når de opstår, tillader vi dem at gennemgå deres naturlige livscyklus og bevæge sig gennem os uden at sidde fast eller skulle komme ud på andre måder. Som Miriam Greenspan (2003) beskriver, kan vi desuden opleve en slags alkymi og transformation, der giver os mulighed for også at føle taknemmelighed, som Miriam Greenspan (2003) beskriver, når vi har modet til at være til stede med ”mørke” følelser som frygt, fortvivlelse og sorg. tro og glæde. Som du snart vil opleve, er mindfulness-færdigheder vigtige i vores værktøjskasse til følelsesmæssig regulering. Som Ronald Siegel i sin bog The Mindfulness Solution (2010) forklarer så godt, jo mere vi kan øge vores kapacitet til at bære ubehagelige følelser, og at være til stede med hvad der er i vores direkte oplevelse, jo mere let kan vi gennemgå livet med , og jo mindre lidelse vi oplever.

Så for at understrege er målet IKKE at få svære følelser til at forsvinde. Det er vores mål at forsøge at øge vores evne til at opleve og bære intense følelser uden at blive fejet væk af dem. Når jeg træner dette sammen med mine patienter, fokuserer vi på at lære at være til stede med svære følelser ved at forestille os, at vi byder velkommen på følelserne i, bliver ven med dem, giver dem mulighed for at være lige som de er. Dette er ofte det modsatte af menneskers oprindelige tilbøjelighed, som er at vende sig væk fra disse følelser. Selvom dette i starten kan virke ret vanskeligt, er de fleste mennesker overrasket over, at det er en lettelse at ikke lægge så meget energi i at få følelserne til at forsvinde. De er klar over, at de IKKE sluges af dem ved at blive ven med og vende opmærksomheden mod deres svære følelser. faktisk oplever de ofte en vis følelse af lethed. Jeg kan godt lide at bruge scenen fra filmen “Troldmanden fra Oz”, når Dorothy møder den ”store og forfærdelige Oz”, for at illustrere et punkt. Vejledningen er hele tiden blevet opbygget til at være et uhyggeligt, gigantisk monster. Når gardinet trækkes tilbage mod slutningen af ​​filmen, opdager Dorothy, at guiden faktisk er en lille, saktmodig, almindelig mand. Så er det ofte med vores følelser. Vi arbejder meget for at undgå vores vrede, tristhed og frygt. Men når vi faktisk tillader os at være til stede for disse følelser, er vi overraskede over at indse, at vi kan håndtere dem og bære dem. De er ikke længere så skræmmende for os.

Jeg opfordrer folk til at tænke på at sidde med deres vanskelige følelser på samme måde som man kan sidde og lytte til en god ven - med medfølelse og ikke-dømmekraft - og i et rum, hvor du er modtagelig for virkelig at lytte (ikke til at berate, rådgive, ugyldige eller på anden måde fortælle personen ikke at føle, hvad de føler). Tænk faktisk et øjeblik på et tidspunkt, hvor du delte intense følelser med en god ven, der var i stand til blot at lytte åbent til dig. Chancerne er, at det at have dette acceptere plads til at dele dine følelser var meget nyttigt og gjorde det muligt for dig at føle dig roligere. Sådan er det, når vi kan sidde opmærksom på vores følelser. For nogle mennesker kan det at forestille sig en forælder, der sidder kærligt med et lille barn, der føler sig trist, ængstelig eller vred, være et nyttigt billede at tænke på, når man sidder med vores følelser. Vi ligner den kærlige, accepterende forælder, og vores følelser er som det lille barn, der simpelthen skal accepteres, holdes og høres.

Fordi følelser kan blive ret intense og til tider overvældende, er det nyttigt at have nogle måder til at skabe en følelse af sikkerhed, sikkerhed og stabilitet i vores kroppe, hvorfra vi kan observere vores følelser. I det næste indlæg vil jeg dele med dig to specifikke øvelser til at gøre dette. Bliv hængende!

Følgende er et redigeret uddrag fra kapitel 5 i bogen The Transformative Power of Ten Minutes: En otte uges guide til reduktion af stress og kultivering af velvære, (genoptrykt med tilladelse fra Wellbridge Books, et aftryk fra Six Degrees Publishing Group).

Beth Kurland, Ph.D. er en klinisk psykolog og forfatter af den prisvindende bog The Transformative Power of Ten Minutes: A Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being (tildelt finalist i kategorien Health and Wellness af Next Generation Indie Book Awards). Hun er også forfatter til tre kommende børnebøger og ledsagende spil til hver, designet til at hjælpe børn med at lære praktiske værktøjer til at håndtere vanskelige følelser, møde udfordringer og dyrke positivitet. (Disse bøger og spil er planlagt udgivet i slutningen af ​​2017 gennem Childswork Childsplay.) Derudover skriver hun poesi for at inspirere til mindfulness. Beth har været i klinisk praksis siden 1994 og leverer evidensbaseret behandling til mennesker på tværs af levetiden med fokus på at bruge mindfulness og mind-body-strategier til helbred og helbred. Besøg https://BethKurland.com for at nyde gratis meditationsvideoer og lydbånd.