5 grunde til, at faste er den bedste måde at tabe sig på

Sådan tabes du ubesværet, supercharge din energi og slippe af med hjernetåge

Dr. Stephanie Estima

BEMÆRK: Denne artikel er 2.316 ord. Hvis du vil have den enkle supplerende tjekliste og Quickstart Guide til faste som en PDF-download, skal du få den lige her. Det er gratis.

Den gamle fastekunst er blevet praktiseret i tusinder af år.

Kristne, muslimer, jøder, munke, buddhister har alle faste ritualer og rytmer.

Det har eksisteret i århundreder.

Tror det er vanvittigt at hurtigt? Jeg får det helt.

Jeg forstår, hvad myterne og naysayers siger.

Måske har du hørt myter om at faste sætte dit liv i fare, eller det får dig til at blive endnu mere fedt, eller at dit stofskifte bremser, eller at springe morgenmad er det værste at gøre!

(Hvis du er interesseret, kan du tjekke denne artikel for at debunk disse myter fra hinanden, der holder dig overvægtig, syg og træt.)

Lad mig sætte rekorden lige.

Fordelene ved at faste er forbløffende.

Det er et af de mest kraftfulde værktøjer på kloden til at vende insulinresistens, stædigt vægttab og har langsigtede beskyttende virkninger mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons.

Det hjælper med at beskytte mod leversygdom, hjertesygdom og endda kræft.

Det hjælper vores immunforsvar med at blive stærkere, skaber vores stofskifte og hjælper med at øge den naturlige sekretion af væksthormon, hvilket gør os mere energiske, mere ungdommelige.

Det er DET fantastisk.

Kontrast det med den aktuelle tilstand i vores samfund.

Vi er overvægtige, syge, trætte og deprimerede.

Vores fedmeproblem vokser, kræftfrekvensen er stigende, og vores forekomst af sygdomme, der kan forebygges på livsstil, er uden for kortene.

Jeg ved, at vi kan gøre det bedre. Vi fortjener bedre.

For at gøre det, er vi nødt til at begynde at gøre noget andet.

En del af det at have et bedre liv, i det mindste når det drejer sig om helbred, er at lære og praktisere den gamle fastekunst.

I min private praksis har jeg hjulpet utallige patienter med at tabe sig med denne teknik.

I dag vil jeg kortlægge de 5 grunde til, at du skal faste, og hvad det kan gøre for dit helbred.

Fordel nr. 1 Vægttab

Mennesker, der kæmper med deres vægt, hvad enten det er de sidste 15 pund eller de sidste 150 pund kan alle drage fordel af at faste.

En midlertidig begrænsning af den mad, du spiser, har vidunderlige fordele ved den måde, vores hjerner fungerer på, hvordan vores hormoner balanserer og vores evne til at bruge fedtlagre på kroppen.

Fasting er uden tvivl det mest kraftfulde værktøj på planeten til vægttab.

Fasting giver din krop virkelig mulighed for at tappe ind i dine fedtlagre i kroppen. Din krop har to vigtigste brændstofkilder - sukker eller fedt.

Tricket er, det er en enten-eller-situation. Du kan ikke forbrænde begge brændstoffer på samme tid.

Ligesom en bil kan du ikke være i kørsel og bagud på samme tid. Du forbrænder enten sukker, eller du brænder fedt.

De fleste af os er i sukkerforbrændingsfunktion hele tiden.

Vi bruger aldrig vores sukkerlagre fuldt ud, før vi spiser det næste måltid, der let konverteres til sukker.

Og da det er lettere at forbrænde sukker (det er billigt, hurtigt og let tilgængeligt) end det er at forbrænde fedt, vælger vores krop vejen med mindst modstand og vælger altid at forbrænde sukker.

Over tid fører dette normalt til vægtøgning, tilbageholdelse af vand, hormonel ubalance og en super frustreret person.

Hvis dette lyder velkendt, skal du ikke komme ned på dig selv.

Lad mig være klar - der er intet galt med dig.

Du har bare aldrig nogensinde fået besked om, hvordan man faste eller hvorfor man skal faste.

Det modsatte er sandsynligvis sandt - du har sandsynligvis fået at vide, at faste er en dårlig idé og noget at undgå.

Jeg mener, hvem vil fortælle dig at faste, de fødevarevirksomheder, der sælger dig mad ?!

Derfor skrev jeg denne artikel. Jeg har dig.

Fasting er en enkel og kraftfuld måde at kursus-korrigere for vægtøgning.

Når du midlertidigt begrænser kaloriforbruget, bruger du alle sukkerlagrene i din krop. Sukker opbevares som glykogen i leveren og musklerne.

Når denne "lette" energi er brugt op, begynder din krop derefter brug for at få adgang til dine fedtlagre og begynde at bruge den til energi.

Dette er præcis, hvad du vil gøre - tabe sig ved at bruge fedtlagre (som normalt er uønskede) på kroppen.

En anden sej ting sker, når du faste. Med lavere insulinniveauer i blodet (på grund af mangel på mad, der får det til at hæve), vil dine nyrer råbe:

Eureka! Vi har ikke brug for alt dette overskydende vand mere!

Og de slipper af med overskydende vand, som du også opbevarer.

(Sjov kendsgerning - glykogen - den lagrede form for sukker - opbevares med 3-4 molekyler vand. Så når dit glykogen falder ned, mister du vandets oppustethed, der ofte følger med det)

Så vi har en win-win: Fasting vil medføre vægttab ved at få adgang til lagret fedt som energi, og det fremmer overskydende vandtab.

Fordel nr. 2 forbedrer insulinfølsomheden

Hvem kender ikke nogen med type 2-diabetes i disse dage? Det er en absolut pandemi.

Diabetes type 2, når du koger den ned, er en livsstilsygdom, der spiser for meget sukker og kroppens tilpasning til overskydende sukker.

Kort sagt, når du spiser fødevarer, der let konverteres til sukker, øges dine insulinniveauer for at bringe sukkeret ud af blodet og ind i cellerne.

Overtid tilpasses dine celler til insulinet, hvilket gør det nødvendigt for din bugspytkirtel at pumpe ud mere og mere insulin for at have den samme effekt.

En anden måde at sige dette på er cellerne over tid resistente over for effekten af ​​insulin.

Det er ligesom at lytte til en ny sang.

Når du først hører en sang, du elsker - er du over det hele og kan ikke lytte til den nok! Men efter hundrede gang at have hørt det, er du mindre begejstret for det. Efter den tusinde gang keder du dig, helt over det og vil bare have, at det skal stoppe.

Dine celler er på samme måde med insulin.

Der er sådan noget som for meget insulin til dem.

Indtil dette tidspunkt har den medicinske løsning traditionelt været at give insulin til disse patienter.

Du kan dog se den tragiske fejl i dette design.

Over tid sker det samme - patienten vil kræve højere og højere doser insulin for at opnå det ønskede resultat.

Fasten er et af mine yndlingsindgange til at undervise til folk, der har insulinresistens, er prædiabetiske eller dem, der beskæftiger sig med type 2-diabetes.

Når du faste, det være sig korte, daglige faste, eller længere, flerdagesfaste, bruger din krop først alle sine sukkerlagre i kroppen (kaldet glycogen).

Fordi du ikke spiser, vil dine insulinniveauer langsomt begynde at falde.

Dette er en STORE ting.

At reducere insulin i blodet gennem faste giver dine celler en pause og forbedrer modstanden mod det.

Når det gøres over tid, vil dette dramatisk forbedre den cellulære følsomhed med bankeffekten for at reducere afhængigheden af ​​medicin.

Tillykke med at have nået så langt i min nerdesafari. Du er omkring 1/2 vej igennem. Hvis du vil have den enkle supplerende tjekliste og Quickstart Guide til faste som en PDF-download, skal du få den lige her. Det er gratis.

Fordel nr. 3: Forbedrer hjertesundheden

Kender nogen med hjertesygdom, højt kolesteroltal eller højt blodtryk?

Ja. Desværre er jeg også.

Højt kolesteroltal, højt blodtryk er 2 af de stærkeste forudsigere for hjertesygdomme… og… du gættede det… begge kan forbedres med faste.

Fasten har vist sig at sænke den “dårlige” type kolesterol, der produceres (VLDL'er), og har næsten ingen indflydelse på den ”gode” type cholesteroler (HDL).

Imidlertid er alt dette tal om godt og dårligt kolesterol vildledende.

Kolesterol får generelt en dårlig rap. Det er superduper vigtigt i vores krop.

Kolesterol er forløberen for vores kønshormoner, er involveret i sårreparation og kan også bruges til energi.

Det er blevet mærket en ond, uhyggelig skurk i vores krop - mest fordi markedsføringsgenier finder det lettere at skræmme os end at uddanne os.

Derfor frygten for æggeblommer, rejer og andre fødevarer med "højt kolesteroltal".

Hvis du var en patient i min praksis, ville du vide, hvordan jeg har det med denne arkaiske, uvidenskabelige opfattelse af, at kolesterol er “dårligt” for dig.

Faktum er, at vi har brug for kolesterol.

Det er blevet mærket og markedsført en bestemt måde for overskud, og for store virksomheder og lobbygrupper at blive rige.

Det er vildledende og faktisk værre for dit helbred at købe mad med lavt fedtindhold og lavt kolesteroltal.

Disse fødevarer er normalt fyldt med sukker (for at kompensere for manglen på lækker, tilfredsstillende fedt) og gøre vores stress og inflammatoriske respons endnu værre.

Her er den hemmelighed, som få mennesker vil dele med dig ... det, du spiser, har næsten INGEN indflydelse på dit kolesterol.

Hvad siger du nu?

Yep. Du læser det rigtigt. Næsten ingen indflydelse.

Hvorfor? Fordi mere end 80% af din krops kolesterol fremstilles af din lever.

Interessant nok ved du, hvad der sker, når du BEGRÆNSER kolesterol, der kommer ind i din krop?

Din lever er en svag, smart lille minx.

Hun begynder at pumpe MERE kolesterol ud for at kompensere for begrænsningen.

Åh, ironien.

OG - når du spiser en højere kulhydratdiæt, er det her, din lever vil begynde at oprette triglycerider, der pumpes ud af leveren som VLDL'er - det virkelig grimme materiale, der forårsager arteriel skade.

Sagt på en anden måde, din lever vil fremstille triglycerider som svar på overskydende kulhydratforbrug.

Din lever vil skubbe dette ud i kroppen som VLDL, hvilket er hvad der forårsager arteriel skade og betændelse.

Dette er, at babyen er den, der vil gøre mest skade på dine celler, og sætte dig op til problemer med hjertesygdomme, plaquering og blodtryk.

Gå ind i faste, og skriv superheltmusik!

Med faste sænker du mængden af ​​kulhydratindtag, hvilket derfor vil sænke din produktion af triglycerider (den virkelige skyldige), der er produceret i leveren.

Den inflammatoriske reaktion vil som et resultat også falde.

Uden at blive quagmired i debatten om kolesterol og statiner, vil jeg sige dette - kolesterol godt. Statins dårlige. Fasten er fremragende.

Fordel: # 4: Forebyggelse af kræft

Ud over at se på kræft som en mutation af gener, er det også værdifuldt at overveje, at kræft også kan være en endokrin sygdom.

Det betyder, at der er en hormonel komponent, dikteret af, hvordan vi bevæger os, spiser og tænker.

Mens de nøjagtige beskyttende virkninger af faste og kræft ikke er ukendte, er det, vi ved om faste, at det kan hjælpe dine celler med at rense huset gennem en proces, der kaldes autofagi.

Autofagi er dybest set forårsrensning af dine celler.

Gamle celler, beskadigede celler, muterede celler eller celler, der ikke fungerer, identificeres og elimineres.

Ligesom den gamle sweater, som du aldrig vil bære igen, optager dyrebar plads i dit skab, akkumulerer vi også gamle, beskadigede og muterede celler.

Når de ikke er markeret, kan disse muterede celler replikere og omdanne til kræftceller.

Dette er en af ​​de mere almindelige teorier om, hvordan kræftceller udvikler og danner tumorer.

Ud over den muterede genteori er der også fortalere, der taler om kræft som en endokrin sygdom.

De foreslår, at mange typer kræftceller i tidlige vækststadier fodrer af sukker, og det overskydende sukker er, hvordan de muterer, vokser og dyrker dets destruktive netværk.

Ingen ved med sikkerhed, hvordan det sker… endnu.

Det, vi ved, er med rutinemæssig faste, vi tænder for specifikke reparationsgener, der vil kæmme gennem celler og adskille det gode fra det dårlige.

De dårlige celler spises bogstaveligt talt, og voila! Ligesom forår rengøring giver dig mere skabsplads med kun dit yndlings tøj, renser autophagy de gamle, beskadigede celler.

Vi giver også kroppen en pause fra insulinspidser og overskydende sukker i blodstrømmen.

Dette kan potentielt afbryde fødevareforsyningen til en voksende kræftcelle.

Uden en konstant fødekilde kan den ikke trives.

Så ja. Det er et kraftfuldt forebyggende værktøj.

Fordel nr. 5: Hjerner, der er ... hjernere

Fasten gør nogle temmelig seje ting på hjernen.

Har du nogensinde lyst til at du ikke kan koncentrere dig og bare er tåget hele dagen lang? Din evne til at tænke, fokusere og være produktiv er alvorligt forringet?

Det har vist sig, at faste hjælper ved at øge noget kaldet BDNF - Brain Derived Neurotrophic Factor - som hjælper med alle disse kognitive relaterede mangler.

BDNF er denne fantastiske fyr, der gør ting som signal om nye neuroner til at udvikle sig, vokse og modnes OG forhindrer døden af ​​neuroner, der allerede findes.

Det påvirker også positivt den overordnede kognitive funktion.

Derfor er klarheden, de mentale gennembrud og skarpheden i sindet, når man faste.

Fasten har også den positive virkning af at slippe af med beskadigede celler i hjernen.

Alzheimers og Parkinsons sygdom har begge vist, at det er en ophobning af toksicitet og toksiske celler i hjernen, der forårsager en del af forringelsen.

Disse ændringer kan ses hos patienter i deres tidlige 20'ere!

Forebyggende foranstaltninger som faste er ikke kun meget vigtige for at forbedre mental klarhed, men det spiller også det lange spil og kan muligvis forhindre neurodegenerative sygdomme og tilknyttet degeneration til at ske i første omgang.

Til sidst, når vi faste, især i perioder over 24-48 timer, tapper vi i vores fedtlagre for energi.

Det betyder, at vi nedbryder fedt i ketonlegemer som vores brændstofskilde.

Dette er den foretrukne kilde til brændstof til hjernen.

Vores hjerner kræver og forventer, at fedt fungerer korrekt.

Når vi går af toppen og lavet af sukkerrullebanen, og vi bruger et mere bæredygtigt brændstof som fedt, kan vi være mere produktive i længere perioder uden mani og depression, der ofte ledsager sukker.

Så der har du det - de top 5 grunde til at du skal integrere faste i dit liv. Det er billigt, let, altid let tilgængeligt og passer til alle typer diæter.

Vil du have min Quickstart-guide til faste?

Hvis du vil begynde at tabe sig ubesværet, supercharge din energi og slippe af med hjernetåge, så tjek min fasteliste:

>> Klik her for at få listen lige nu <<

Før du går…

Hvis du kunne lide denne artikel, skal du klikke på nedenfor og dele den med andre, så de også kan nyde den.