14 måder at gøre journalføring til en af ​​de bedste ting, du gør i 2018

Listen over succesrige og kloge og strålende mennesker, der fik tid til at journalisere, er næsten utroligt: ​​Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Og det er bare de mennesker, vi kender til, som talte om det, som ikke bad om, at deres tidsskrifter blev brændt ved deres død. Hvorfor var de så dedikerede til denne daglige øvelse? Det var fordi, for at parafrasere Susan Sontag, i en dagbog de ikke bare var i stand til at udtrykke sig åbent, men på disse sider var de i stand til at skabe sig selv. Jeg kan godt lide Kafka's observation om hans egen praksis:

”I dagbogen finder du bevis på, at du i situationer, der i dag ser ud til at være uudholdelige, levede, kiggede dig rundt og skrev observationer, at denne højre hånd bevægede sig som den gør i dag, når vi måske er klogere, fordi vi er i stand til at se tilbage på vores tidligere tilstand, og netop af den grund er vi nødt til at indrømme modet i vores tidligere stræben, hvor vi vedvarede selv i ren uvidenhed. ”

Men selvfølgelig er der ofte en stor forskel mellem at gøre noget og gøre noget godt. Hvis du har kæmpet for at journalføre eller havde problemer med at se meget i vejen for resultater, skal du ikke fortvivle. Det er en vane, at mange har problemer med at klæbe fast. Følgende tip og bedste praksis bør hjælpe. De har bestemt for mig.

***

[*] Set a Time - The Stoics mente, at de to bedste tider til reflektion var om morgenen og aftenen: Forbered dig på den kommende dag; Gennemgå den netop forbundne dag. Marcus Aurelius skrev sandsynligvis sine berømte meditationer om morgenen, mens Seneca ser ud til at have foretrukket aftenen. Som han udtrykte det: "Når lyset er fjernet og min kone er blevet tavs ... Jeg undersøger hele dagen og går tilbage over hvad jeg har gjort og sagde, skjuler intet for mig selv og giver intet forbi." Lektionen der er ikke det ene eller det andet er bedre, men at du er nødt til at indstille et tidspunkt og udøve det. Hvis du bare gør det, når du har lyst til det, vil du alt for ofte opdage, at du ikke har lyst til det, og det bliver ikke en vane.

[*] Make Time - Tony Robbins sagde engang, hvor han beskrev sin morgenrutine, at der ikke var nogen undskyldning for ham for ikke at finde ti minutter hver morgen til at meditere og forberede sig på den kommende dag. ”Hvis du ikke har 10 minutter, har du ikke et liv,” var det, han udtrykte det. Spørgsmålet er ikke, om du har tid eller ikke til at journalisere, det er om du er villig til at stille tid til journalføring. Er der noget vigtigere end at tage tid hver dag til klart at definere, hvad du vil udrette, hvordan du vil handle, rydde dit sind og forberede dig til den kommende dag? Måske har du ikke 10 minutter i dag. Men du har helt sikkert fem. Eller et minut. Kan du starte med journalføring i et minut i morgen?

[*] Intet pres. Bare skriv. - Den store general George C. Marshall nægtede at føre dagbog under 2. verdenskrig på trods af anmodninger fra historikere og venner. Han bekymrede sig for, at det ville gøre hans stille, reflekterende tid til en slags præstation og selvbedrag. At han måske skulle gætte vanskelige beslutninger ud fra bekymring for sit omdømme og fremtidige læsere og fordreje hans tanker baseret på, hvordan de ville se ud. Dette var beundringsværdigt, men de fleste af os er ikke George Marshall. Lad ikke historiens byrde på dig selv - antag sikkert at ingen nogensinde vil læse det, du skriver. Ikke engang dig. Det handler om at få dine tanker på sider. Som Tim Ferriss har beskrevet det, handler journalføring virkelig om at fange dine bekymringer og frygt på en side, så du kan fortsætte med din dag. At se tingene tydeligt, og så dine bekymringer ikke "hopper rundt hele dagen som en kugle, der ricocheting inden i din kraniet."

[*] Har nemme ting, du lægger i hver indgang - En anden måde at gøre journalføring sjovere er at notere små ting hver dag, som er lette at gøre. Jeg skrev hver morgen, hvor langt jeg gik, hvor langt jeg svømmede eller løb, en ting er jeg taknemmelig for, og hvor mange timers dyb arbejde jeg har gjort den foregående dag. Der er som små halsudrensere. Det hjælper med at få mig i gang. Jeg kigger aldrig på den blanke side og tænker, “Hvad skal jeg sige?”, Fordi jeg har en masse go-tos, som jeg begynder næsten uden at tænke. For eksempel registrerer forfatter James Clear sine pushups og læsevaner, Nobelprisvinderen Danny Kahneman foreslår at holde styr på de beslutninger, du har taget i din dagbog, og samfundet Quantified Self bruger alle mulige gizmos og gadgets til at holde styr på forskellige målinger i deres hverdag.

[*] Opbevar en logbog - Bestselling forfatter og kunstner Austin Kleon har talt om at opbevare en logbog - hver dag nedskriver en simpel liste over ting, der er sket. Hvem mødte han, hvad gjorde han osv. Hvorfor? Af samme grund kæmper mange af os med at føre journal: ”For det første er jeg doven. Det er lettere at bare liste dagens begivenheder end at gøre dem til en prosafortælling. Hver gang jeg har forsøgt at føre en dagbog, var jeg temmelig hurtig tom for damp. ”Men dette har stadig virkningen af ​​at registrere, hvad han har gjort, og male et portræt af hver dag, som han kan vende tilbage år senere og se, hvad hans dage var som. Det er let nok at kombinere denne strategi med den ovenfor. Hvis du har problemer med at starte en dagbog, skal du ikke. Start med en logbog.

[*] Start din private idébog - Thomas Edison ville opbevare en "personlig idébog" med en notesbog, hvor han opbevarede forskellige ideer, der dukkede op i hans hoved, såsom 'kunstig silke' eller 'blæk til blinde.' Dette svarer til hvad bestselgende forfatter James Altucher gør for at udøve sin "idémuskulatur." Han bærer en tjeners pude og tvinger sig selv til at komme med mindst ti ideer om dagen. Personligt fører jeg en separat dagbog, jeg kalder en ”almindelig bog”, som er en samling af citater, ideer, historier og fakta, som jeg vil opbevare senere. Jeg er ikke den eneste, der gør dette. Du kan endda se på de almindelige bøger af mennesker som Lewis Carroll, Walt Whitman og Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - ”Jeg har prøvet journalføring før, men efter et par dage stoppede jeg bare med at gøre det.” Komikeren Jerry Seinfeld gav en gang en ung tegneserie ved navn Brad Isaac nogle råd om, hvordan man skriver og skaber materiale . Hold en kalender, fortalte han ham, og hver dag at du skriver vittigheder, læg en X. Snart nok får du en kæde i gang - og så er dit job simpelthen ikke at bryde kæden. Succes bliver et spørgsmål om momentum. Når du er blevet lidt, er det lettere at holde det i gang. Begynd journalføring hver dag, opbyg en kæde og arbejd derefter på ikke at bryde den. Ødelæg ikke din stribe.

[*] Vær taknemmelig - Til det gode og det dårlige - En almindelig journalføringspraksis er at nedskrive de ting, du er taknemmelig for. Og kandidaterne er normalt ret indlysende: Vi skal være taknemmelige for vores familier, for vores helbred, at vi lever i en tid med fred. Men hvad jeg er kommet til, er, at jeg nu om morgenen, når jeg journaliserer, prøver at finde måder at udtrykke taknemmelighed for ikke de ting, der er lette at være taknemmelige for, men for det, der er svært. Stoikerne så taknemmelighed som en slags medicin, at det at sige ”tak” for enhver oplevelse var nøglen til mental sundhed. ”Overbevis dig selv om, at alt er gavenes gave,” sagde Marcus Aurelius, ”at tingene er gode og altid vil være.” Uanset hvor dårligt en situation gik, eller hvordan en person behandlede dig, find det gode inden i dem, og hvad du kan være taknemmelig for.

[*] Udvikl en korthand - Et trick, som jeg er kommet til at vedtage, er at bruge små akronymer, som kun jeg ved, hvad de betyder, og som gør øvelsen sjovere og mere effektive. For eksempel ville jeg skrive TAF (træt som fuck), når jeg kører mig ujævn. Dette var noget, jeg så bestsellerforfatter Robert Greene gøre - hver gang han i en bog støder på et eksempel, der illustrerer det stoiske begreb amor fati, ville han skrive AF i margen. Jeg er kommet til at bruge dette både i mit notecardsystem og nu i min journalpraksis. Det hjælper med at fremskynde processen. Afhængig af hvor detaljeret din korthed bliver, kan du ved en fejltagelse ende som forfatter Charles Wesley, hvis dagbog tog ni år at blive brudt af lærde på grund af dens detaljerede korthandskrift.

[*] Slip løs din kreativitet med morgensider - Tilbage til timingen: Forfatter Julia Cameron er blevet kendt i kreative kredse for sin praksis med Morning Pages. Det vil sige at skrive tre langhåndede bevidstheds A4 sider tidligt om morgenen. Forfatter og producent Brian Koppelman (Billions, Rounders) har været en af ​​de mest stemmelige fortalere for denne praksis og sværger ved det og siger, at han gør det hver morgen for at få sig selv kreativt, ”begynde at pumpe,… få de kreative juice til at flyde på en meget fri måde. ”Andre fortalere inkluderer bestselgende forfattere Oliver Burkeman og Tim Ferriss.

[*] Giv dine tanker plads til at marinere - men aften sider fungerer lige så godt. For eksempel noterer grundlæggeren af ​​Linkedin, Reid Hoffman, i sin notesbog ting, som han kan lide, at hans sind skal arbejde med natten over. Tilsvarende har skakvinder og kampsport fenom Josh Waitzkin en lignende proces: ”Mit journalføringssystem er baseret på at studere kompleksitet. At reducere kompleksiteten ned til det, der er det vigtigste spørgsmål. Sover på det, og vågner derefter om morgenen første ting og pre-input brainstorming på det. Så jeg fodrer mit ubevidste materiale til at arbejde på, frigive det fuldstændigt og derefter åbne mit sind og riffe på det. ”Ved at journalisere spørgsmål og problemer i løbet af dagen, kan du lade din bevidstløse gøre arbejdet og derefter besøge det første om morgenen.

[*] Øv kunsten på det usendte vrede brev - Hver gang Abraham Lincoln følte en vrede over nogen, skrev han dem et brev ... som han derefter aldrig ville sende. Han ville ”lægge det til side, indtil hans følelser var kølet af,” som en historiker forklarede. Din dagbog kan på lignende måde blive et afsætningsmiddel for dine følelser og følelser over for nogen, så du derefter kan henvende dig til dem personligt på en rolig og rationel måde. Sig tingene, behandl de ting, du ville elske at være i stand til at sige højt, men ikke kan eller ikke vil. Du har det godt - og du har altid noget at sige.

[*] Stil dig selv de hårde spørgsmål - Journalisering handler ikke kun om at klappe dig selv på bagsiden og angive alle dine resultater. Jeg synes også, det er vigtigt at kæmpe med store spørgsmål og holde dig selv til regnskab. Da vi oprettede The Daily Stoic Journal, tilføjede vi for hver dag en hjælpsom prompt til at give vejledning til dagens refleksion. Dette kan undertiden være de hårde, men nødvendige spørgsmål, du har brug for at reflektere og meditere over. Nogle nyttige eksempler: Hvor står jeg på min egen måde? Hvad er det mindste skridt, jeg kan tage mod en stor ting i dag? Hvilke velsignelser kan jeg tælle lige nu? Hvorfor bryr jeg mig så meget om at imponere mennesker? Hvad er det sværere valg, jeg undgår? Regelerer jeg min frygt, eller styrer de mig? Hvordan viser dagens vanskeligheder min karakter?

***

Det sidste tip er det mest indlysende:

[*] Bare gør det. - Folk har en tendens til at skræmme sig selv om det: Hvad er den bedste måde at gøre det på? Hvad er den bedste dagbog? Hvad tid? Hvor meget? Glem alt det. Der er ingen rigtig måde at gøre det på. Bare gør det. Du kan bruge The Daily Stoic Journal eller The 5 Minute Journal eller The Bullet Journal eller Austin Kleon's Steal Like a Artist Journal. Eller tidsskriftet One Line A Day. Eller en tom notesbog eller en Evernote-fil eller en e-mail på din iPhone. Eller brug en kombination af disse ting. Det betyder ikke noget. Bare start. Forfine og forbedre, mens du går. Du kommer ind i en rytme og finder, hvad der fungerer bedst for dig. Du kan kun optimere, hvis du rent faktisk starter.

Jeg kan huske, at jeg besøgte filmskaberen Casey Neistats atelier og så hylder og hylder af notesbøger på den ene væg. De dateres tilbage til starten af ​​hans karriere. Jeg følte et øjeblik af beklagelse - hvorfor havde jeg ikke gjort dette? - og mindede mig derefter om, at selv om det bedste tidspunkt at starte journalføring ville have været år siden, ville den næstbedste tid være lige da. Så det gjorde jeg. Hvis du vil have en kæde i gang, skal du starte dagen.

Held og lykke og glad journalføring!

Klar til at skabe en egen skriverutine?

Tilmeld dig nu og modtag vores gratis guide "12 væsentlige skriverutiner for at hjælpe dig med at udforme dine egne."

Lær af rutinerne for superstarforfattere Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman og mange flere.

Få den gratis guide her!